Como evitar o burnout: 5 estratégias para colocar em prática

A saúde mental é, cada vez mais, alvo de atenção pelas pessoas e pela sociedade em geral. Ainda assim, apesar do esgotamento físico e mental ser um dos problemas que afeta jovens e adultos é possível saber como evitar o burnout.

Assim, explicamos-lhe o que é o burnout e quais são os sintomas, bem como partilhamos algumas estratégias para o evitar. 

O que é o burnout?

Sabe que, de acordo com o STADA Health Report de 2022, o número de europeus que experienciaram o burnout cresceu para 59%? 

Identificado como um fenómeno ocupacional pela Organização Mundial de Saúde (OMS), o burnout é definido como um “estado de esgotamento físico e mental causado pelo exercício de uma atividade profissional”. Ou seja, segundo a OMS, é uma síndrome que resulta do stress crónico no local de trabalho. Juntamente com este impacto a nível laboral, a vida pessoal também fica influenciada.

O burnout pode ter três diferentes dimensões, tais como:

• Esgotamento, que faz com que a pessoa se sinta cansada física e psicologicamente;
• Sentimentos negativos em relação ao trabalho;
• Diminuição da produtividade, como consequência da desmotivação pelas atividades desenvolvidas, bem como da realização profissional.

Portanto, algumas das causas que podem levar ao aparecimento do burnout são a sobrecarga de trabalho (no trabalho habitual e no trabalho extra) e o aumento da pressão no cumprimento de deadlines. A falta de reconhecimento dos colegas de trabalho ou dos superiores e problemas de relacionamento com a equipa também podem ser motivos válidos.

Sintomas associados ao burnout

Antes de tudo, é importante referir que o burnout não aparece de um dia para o outro. Em contrapartida, é um processo gradual que se desenvolve ao longo do tempo e que deve ter um acompanhamento de um profissional de saúde.

Os sintomas podem manifestar-se ao nível físico, comportamental e emocional. Em seguida, observe alguns destes sintomas que identificamos em cada ponto.

Sintomas físicos

• Dificuldade em dormir (insónias);
• Cansaço;
• Mudanças no apetite;
• Sistema imunitário fragilizado;
• Dores de cabeça ou musculares.

Sintomas comportamentais

• Impulsividade;
• Irritabilidade;
• Isolamento social;
• Dificuldade de concentração;
• Possíveis falhas nas responsabilidades e no desenvolvimento de tarefas.

Sintomas emocionais

• Falta de motivação;
• Insatisfação;
• Sentimento de fracasso e solidão;
• Tristeza;
• Apatia.

Estratégias para prevenir o burnout

O burnout é um estado que pode trazer várias consequências negativas na vida de cada pessoa. Então, como evitar o burnout?

Apesar de existirem várias técnicas que permitem evitar o burnout, é necessário que tenha o apoio e acompanhamento por um profissional de saúde especializado em questões de saúde mental, como o psicólogo ou psiquiatra.

Procure apoio

Uma das primeiras ações para saber como evitar o burnout é ter apoio de um psicólogo ou psiquiatra através da terapia. Nesse sentido, a terapia ajuda a compreender e enfrentar os problemas tendo por base comportamentos e pensamentos de cada pessoa.

Por outro lado, desabafar com amigos e familiares também pode ajudar a lidar com problemas pessoais ou laborais.

Fale com o seu chefe

Antes de mais nada, a comunicação é fundamental para transmitir ideias e também para resolver conflitos e problemas. 

Falar com o seu chefe ou gestor de equipa sobre o que sente e delinearem, em conjunto, formas de melhorar o seu trabalho resulta numa maior produtividade e melhor ambiente laboral.

Descanso é fundamental

O sono é essencial para a saúde, logo poucas horas de sono por noite fazem com que o seu cansaço aumente. Em outras palavras, o cansaço leva à exaustão e ao esgotamento.

Faça exercício físico

Outra das estratégias para saber como evitar o burnout é através do exercício físico. A atividade física traz vários benefícios para a saúde, assim como a melhoria da qualidade do sono, o aumento da concentração, a diminuição do stress, etc. 

Pode optar por fazer atividades que permitam relaxar como a ioga ou a meditação. Da mesma forma, exercitar o corpo com qualquer exercício físico melhora a sua saúde mental.

Defina uma rotina diária

Para várias pessoas pode ser difícil separar a vida pessoal da profissional. No entanto, é aconselhado definir uma rotina diária para dormir, fazer exercício físico e para não trabalhar. Acima de tudo, isto faz com que tenha um equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

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