Postura no trabalho: Dicas para mais saúde no escritório e em casa

Com o aumento do trabalho remoto e das longas horas em ambientes de escritório, manter uma boa postura tornou-se essencial para a saúde física. Posturas inadequadas podem causar dores nas costas, tensão muscular e lesões, sendo a osteopatia uma grande aliada na prevenção e tratamento desses problemas.

Neste artigo, apresentamos algumas dicas fundamentais para melhorar a postura à secretária.

Dicas para melhorar a postura no escritório

1. Ajuste da cadeira: Uma cadeira ergonómica é crucial. Deve apoiar bem a lombar e permitir que os pés fiquem apoiados no chão ou num descanso de pés. O ideal é que os joelhos formem um ângulo de 90 graus, o que ajuda a evitar desconfortos nas pernas.
2. Posicionamento do monitor: O monitor do computador deve estar à altura dos olhos, evitando a inclinação da cabeça. Se necessário, ajuste a altura com um suporte ou livros, o que ajuda a prevenir dores no pescoço.
3. Teclado e rato: Devem estar posicionados de modo a formar um ângulo de 90 graus nos cotovelos, evitando o esforço excessivo. Profissionais de secretariado podem realizar entre 5.000 e 7.000 cliques diários, e em algumas áreas esse número pode chegar a 15.000. A boa posição dos braços reduz a tensão muscular.
4. Intervalos regulares: A cada 30 a 60 minutos, levante-se e alongue-se. Movimente-se, faça pequenos alongamentos para melhorar a circulação e prevenir rigidez muscular, o que ajuda a combater a fadiga física.
5. Postura ao sentar: Sente-se com as costas retas, ombros relaxados e alinhados. Evite cruzar as pernas, pois isso prejudica a circulação e pode causar inchaço nas pernas.

Dicas para melhorar a postura no home office

1. Espaço de trabalho adequado: Evite trabalhar na cama ou no sofá. Recrie um ambiente ergonómico, mesmo com recursos improvisados, que se assemelhe ao de um escritório.
2. Iluminação adequada: Uma boa iluminação ajuda a evitar a fadiga ocular e a tendência de inclinar-se para a frente, algo comum quando a luz é insuficiente.
3. Uso de apoios: Utilize suportes para laptops e mouse pads com apoio para o punho, reduzindo a tensão nos músculos e articulações.
4. Ajuste da cadeira: Se não tiver uma cadeira ergonómica, utilize almofadas para apoiar as costas. Usar uma bola de pilates pode ser uma alternativa interessante, pois promove a ativação dos músculos posturais devido à sua instabilidade, evitando a má postura.

Relação entre postura e osteopatia

A má postura no trabalho pode causar dores nas costas, tensão muscular e dores de cabeça. A osteopatia, uma abordagem manual de tratamento, é eficaz na prevenção e tratamento desses problemas, ajudando a restaurar o equilíbrio do corpo e a aliviar dores causadas por más posturas e movimentos repetitivos.

Em suma, manter uma boa postura no trabalho, seja em casa ou no escritório, é essencial para prevenir dores e lesões, além de melhorar a produtividade. A integração de práticas posturais adequadas e cuidados osteopáticos pode fazer toda a diferença na saúde a longo prazo.

Patrícia Carmo

Patrícia Carmo é Osteopata, formada pela Escola Superior de Saúde do Instituto Politécnico do Porto, com especialização em diversas áreas da Osteopatia, incluindo a Visceral, Ginecológica e Pediátrica. Tem uma forte atuação em Osteopatia Pediátrica, dedicada ao tratamento de bebés e crianças, ajudando a aliviar desconfortos e promover o desenvolvimento saudável. Atualmente, trabalha na Clínica Rebalance, onde oferece cuidados especializados para todas as idades, com especial atenção à saúde pediátrica e ao bem-estar integral dos pacientes.